Большинство диетологов сходятся во мнении, что в основном мы набираем лишние килограммы, потому что объедаемся просто так, то есть не испытывая чувства голода как такового. Как говорится, не насыщения ради, а только набивания пуза для... Психологи называют такое явление триггером.

Триггер - это пусковой элемент, ситуация, событие, которое провоцирует то или иное действие человека.

Как правило, триггеры влекут за собой негативную, неадекватную реакцию на происходящее или произошедшее. Неосознаваемое поглощение пищи - одно из самых распространенных последствий пускового элемента.

Исходя из вышеописанной теории, я полагаю, что близка к разгадке давно волнующей меня тайны «Откуда у меня взялись пять лишних килограммов?». И если приступов бессознательного обжорства я не припоминаю, то кусочничаю постоянно. Следуя советам диетологов и психологов, решаюсь провести ревизию: четко контролировать и анализировать каждый прием пищи, события и факторы, которые заставляют меня мимоходом перекусывать каждый раз, когда я меньше всего думаю о еде.

Один из самых известных диетологов нашего времени Роберт Шварц даже разработал специальный тренинг, который поможет нам (мне, в частности) контролировать бессознательные приемы пищи и каждый раз, поднося ко рту руку с печеньем, булочкой или конфетой, задаваться вопросом: «А хочу ли я это съесть на самом деле? А насколько это безобидно для моей фигуры?»

Учитывая, что все показатели должны быть зафиксированы, а также для чистоты эксперимента заношу всю информацию (ответы на вопросы тренинга) в личный дневник голодной женщины.
Какие именно сказанные в ваш адрес слова или конкретные события послужили пусковым механизмом очередного неумеренного поглощения пищи?

Запись в дневнике голодной женщины

Первое, что я замечаю, перешагнув утром порог редакции, - роскошный торт на столе. Шоколадная стружка очень аппетитно торчит в разные стороны... Думаю, как бы состряпать достойное оправдание предстоящему обжорству, и обещаю вечером даже не заходить на кухню.

Около торта тем временем выстраивается очередь почитателей-ценителей. Уверена, что минут через пять от всего этого великолепия останется один пластиковый поддон. «Пора в атаку!» - проносится в голове...

Спустя десять минут чувствую себя толстой и несчастной - не знаю, что именно вызывает такую тяжесть: торт или презрение к себе. Где-то подспудно я всегда знала, что силы воли у меня нет!

Запись в дневнике голодной женщины

Поссорилась с лучшей подругой... Мы целый час выясняли, кто виноват в том, что, проживая в одном районе, мы не виделись уже пять месяцев, а наши разговоры сводились к вопросу-ответу: «Как дела?» - «Все хорошо». - «Привет Вадику». А потом, пытаясь разобраться, почему мы разговариваем исключительно в присутствии ее новоиспеченного супруга и кто кому все-таки звонит чаще, вообще бросили трубки. Кипя от гнева, замечаю на столе коробку конфет «Рафаэлло». Еще через десять минут думаю, что третья конфета (как и предыдущие две) была совершенно ни к чему. Настроение ухудшается в ожидании новой цифры на весах.

Как вам кажется, что вы могли бы предпринять для того, чтобы слова, мысли или события, которые расстроили вас и из-за которых вы начали переедать, причиняли меньше страданий?

Запись в дневнике голодной женщины

Мой друг живет очень далеко. Отношения на подобном расстоянии не устраивают ни меня, ни его, порождая обиды, ревность и нечеловеческую тоску. Всеми эмоциями мы обмениваемся посредством мобильного телефона и Интернета. В связи с этим возникает множество стрессовых ситуаций, которые я опять же заедаю. Как решить данную проблему личного характера, я не знаю (правда, у меня есть несколько вариантов: отрубить Интернет, перестать класть деньги на мобильный, уехать на озеро Титикака). Решаю попробовать заменить «антистрессовые» трюфеля и карамельки на классы по йоге.

По рекомендации диетолога перечитываю свои записи каждый день, анализирую и стараюсь не повторять былых ошибок. Делаю выводы: размолвку с друзьями не удастся заесть даже вкусной конфетой...  

Теперь требуется прокомментировать следующие причины бесполезных перекусов (исходя из личного опыта).

2. Стресс или чувство напряженности. Это мое хроническое состояние.

К стрессу можно причислить все: метро, следы чужих подошв на моих замшевых сапогах, дедлайн, графики, работу с клиентами, неадекватных людей, соседей, включающих музыку на полную громкость в 12 ночи, интернет-провайдера, деньги, а точнее, их отсутствие, мелкие ссоры с друзьями и любимыми. Безысходность какая-то.

3. Невозможность получить желаемое. И это тоже про меня.

В интернет-блогах многие участники размещают на своих страничках списки желаний, которые спрятаны за картинкой с золотой рыбкой. Моя «золотая рыбка» гласит: «Хочу, чтобы для въезда на территорию США и стран Европы раз и навсегда отменили визовый режим россиянам (ну пусть для начала хотя бы мне), потому что тогда я смогу чаще видеть дорогих и близких мне людей» (расставание с которыми и провоцирует меня съесть эту ромовую бабу... Э-э-х! Съедено... Легче, между прочим, не стало!). 

4. Сопротивление необходимости делать что-то, чего вам не хочется. Прямо-таки не тренинг, а история моей жизни получается.

Очень не хочется бегать по утрам, особенно зимой, потому что холодно и сыро. А еще устала отбиваться от собак, которые неизменно бросаются на бегущих. С другой стороны, бег на дорожках в спортклубах кажется мне занятием крайне скучным. Плюс пробежки на свежем воздухе - это общедоступно и прекрасно освежает перед работой. Судя по всему, эта бесконечная борьба разума и чувств тоже подрывает режим питания.

5. «Лопай, пока дают». (Иными словами, если я не съем это сейчас, то потом уже точно не получу.)

По счастливому (ой ли?) стечению обстоятельств оказались с коллегой на презентации одного косметического бренда. Организаторы подготовили не только достойное информативное, но и безупречное гастрономическое сопровождение вечера. Столы были уставлены всевозможными яствами, проигнорировать которые было бы таким же преступлением, как и попробовать их. В итоге было выпито даже шампанское, которое вообще не люблю. Очень стыдно...

По совету того же Роберта Шварца, перечитываю свои записи каждый день, стараясь запомнить ситуации-триггеры, которые вызвали желание чего-нибудь пожевать, и заменить пустые перекусы стаканом минералки или чашкой чая. Открывая холодильник после неприятных разговоров, писем или напряженного рабочего дня, тут же закрываю его. На дверцу холодильника повесила листок с надписью «Ты ведь здесь уже была» и фотографию актрисы Елены Кориковой в купальнике.

Запись в дневнике голодной женщины

Похудела на три килограмма. СЧАСТЛИВА!!!